La caféine lors d'une activité physique en 10 points clés
Publié le lundi 1 septembre 2014 dans la catégorie Sport & Santé
L'alimentation du sportif est un point clé de la performance, aussi important que l'entraînement lui-même. L'occasion de faire un point sur l'intérêt de la caféine dans l'effort en 10 points.
Les 10 notions qu'il faut connaître
- La caféine affecte l'intégralité du corps ; elle est traitée dans le foie, et les déchets sont évacués dans les urines.
- On absorbe de la caféine tout au long de la journée, dans le café, le thé, les sodas et le chocolat. Pour le sport, certains gels ou boissons en contiennent de manière concentrée.
- De nombreuses recherches soutiennent l'amélioration de la performance athlétique dans les exercices d'endurance lors de la prise de caféine.
- 3-9 mg de caféine par kilo de masse corporelle peuvent améliorer la performance. Pour voir une amélioration sur les performances en endurance, il faut 5mg/kg de poids de corps. Pour un athlète de 70 kg, cela correspond à 300mg
- La concentration en caféine dans le sang peut mettre une heure pour atteindre son maximum. Pour des épreuves de 1 à 2 heures, la dose de caféine devra donc être prise une heure avant le départ. Pour des événements plus longs, il est préférable d'attendre un peu afin que la caféine vous file un coup de boost/pouce contre la fatigue.
- La manière dont la caféine retarde la fatigue est soumise à quelques théories. L'une d'entres elles est que la caféine provoque le stockage de glucides, qui seront utilisés quand vous en aurez le plus besoin, à la fin d'une épreuve.
- Au cours des dernières années, la théorie selon laquelle le cerveau agit en tant que "gouverneur de fatigue" a été développée. Elle suggère que la caféine aide à lutter contre la fatigue en ayant une action sur le système nerveux central (SNC), en abaissant la perception de l'effort, en permettant de continuer à aller au même rythme pendant plus longtemps, et être en mesure d'augmenter le rythme pour une perception similaire d'effort.
- Une consommation excessive de caféine peut avoir un effet négatif sur les performances. Des apports supérieurs à 6 mg/kg de masse corporelle peuvent conduire à une augmentation du rythme cardiaque, des sensations de nervosité, des nausées ou de l'anxiété. Le traitement visuel est également affecté à ces niveaux, ce qui peut impacter la motricité et la perception.
- Au repos, la caféine est connue pour avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu'elle stimule les reins pour produire plus d'urine. Cependant, durant l'exercice cet effet n'est pas présent et elle ne contribue donc pas à la déshydratation.
- La caféine sous forme de gel, boisson ou comprimé effervescent est très facilement assimilable durant une activité physique.
Mon usage de la caféine
Je dois vous avouer qu'avant de me documenter sur les effets de la caféine, je ne savais pas la moitié de ce qui est écrit ci-dessus. J'ai donc testé ce week-end, lors du SiS Summer 100 Challenge, de voir comment je réagirais à un usage adapté de la caféine.
J'ai donc consommé 4 gels caféinés de chez Science in Sport durant ma sortie - puisque c'était un SiS Challenge, autant se fournir chez SiS - et effectivement, j'ai été surpris de ne pas manquer d'énergie, à aucun moment, alors que c'était pourtant une sortie longue. Je n'ai pas demandé à Julien ce qu'il en a pensé (je l'ai également fourni en gels), mais il s'exprimera dans les commentaires.
Je n'ai nullement eu de soucis pour m'endormir en rentrant, loin de là, puisque je dormais presque à table. C'était également une des premières sorties où je testais une boisson de récupération - de la marque SiS, encore - et les douleurs musculaires (qui sont normalement habituelles un lendemain de grosse sortie) n'étaient pas là. Un gros point positif.
Je trouve pertinent de préciser que cet article n'est nullement sponsorisé par SiS ; j'ai simplement adoré leurs produits, et la documentation précise qu'ils en font. Sur leur site, vous trouverez pas mal d'informations sur tous leurs produits, et vous constaterez qu'ils sont quand même assez pointus. Certains produits sont également disponibles chez Wiggle, et si vous voulez commander chez eux, je peux vous parrainer (envoyez moi un mail par le formulaire de contact, et on aura chacun 10% de remise).
En espérant que cet article vous aura plu, je vous fais des bisous.
Intéressant tout cela ! Sais-tu néanmoins s'il existe un seuil de tolérance où les effets ne seront plus constatés de la même manière que le café ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppléments pour les grandes occasions 🙂
Hélas, je ne peux pas répondre à ta question, je n'ai rien lu de tel…
Salut Lokan,
Oui c'est sur la caféine c'est fantastique, même hors du sport.
Néanmoins selon des études, la caféine développe les tendinites. Donc à consommer avec modération.
De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (même que tu as trouvé que cette marque vaut le coup d'essayer) & de la caféine en générale. Malgré ses effets positifs elle peut être assimilé comme de la dépendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.
Malgré ça très bon article, comme d'hab!!
Bonne journée.
Non, la caféine n'est pas fantastique : elle développe des tendinites et crée une dépendance.
C'est justement pour ça que j'ai écrit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.
Ok merci de ton retour.
Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osthéo qui me dis de réduire le café.
Merci
Merci pour ce retour d'expérience et félicitations pour ce challenge (ça vaut largement un Kudo ! ;).
Ayant essayé plusieurs marques de "boissons" et étant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le goût est aussi naturel que la marque française ?
Merci pour ton retour d'informations. Décidément j'adore cette rubrique vélo !
Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caféinés sont quand même bizarre en goût, mais très efficaces)
Autre marque très sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis très content depuis 4 ans, je n'utilise que ça. J'ai essayé Gu, mais je ne trouve pas l'apport en énergie régulier pour les longs efforts. Sur les épreuves comme l'urbain trail 36k de Lyon où le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien gérer mon énergie. Après c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute façon.
Intéressant tout cela ! Sais-tu néanmoins s'il existe un seuil de tolérance où les effets ne seront plus constatés de la même manière que le café ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppléments pour les grandes occasions 🙂
Hélas, je ne peux pas répondre à ta question, je n'ai rien lu de tel…
Salut Lokan,
Oui c'est sur la caféine c'est fantastique, même hors du sport.
Néanmoins selon des études, la caféine développe les tendinites. Donc à consommer avec modération.
De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (même que tu as trouvé que cette marque vaut le coup d'essayer) & de la caféine en générale. Malgré ses effets positifs elle peut être assimilé comme de la dépendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.
Malgré ça très bon article, comme d'hab!!
Bonne journée.
Non, la caféine n'est pas fantastique : elle développe des tendinites et crée une dépendance.
C'est justement pour ça que j'ai écrit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.
Ok merci de ton retour.
Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osthéo qui me dis de réduire le café.
Merci
Merci pour ce retour d'expérience et félicitations pour ce challenge (ça vaut largement un Kudo ! ;).
Ayant essayé plusieurs marques de "boissons" et étant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le goût est aussi naturel que la marque française ?
Merci pour ton retour d'informations. Décidément j'adore cette rubrique vélo !
Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caféinés sont quand même bizarre en goût, mais très efficaces)
Autre marque très sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis très content depuis 4 ans, je n'utilise que ça. J'ai essayé Gu, mais je ne trouve pas l'apport en énergie régulier pour les longs efforts. Sur les épreuves comme l'urbain trail 36k de Lyon où le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien gérer mon énergie. Après c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute façon.
Intéressant tout cela ! Sais-tu néanmoins s'il existe un seuil de tolérance où les effets ne seront plus constatés de la même manière que le café ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppléments pour les grandes occasions 🙂
Hélas, je ne peux pas répondre à ta question, je n'ai rien lu de tel…
Salut Lokan,
Oui c'est sur la caféine c'est fantastique, même hors du sport.
Néanmoins selon des études, la caféine développe les tendinites. Donc à consommer avec modération.
De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (même que tu as trouvé que cette marque vaut le coup d'essayer) & de la caféine en générale. Malgré ses effets positifs elle peut être assimilé comme de la dépendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.
Malgré ça très bon article, comme d'hab!!
Bonne journée.
Non, la caféine n'est pas fantastique : elle développe des tendinites et crée une dépendance.
C'est justement pour ça que j'ai écrit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.
Ok merci de ton retour.
Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osthéo qui me dis de réduire le café.
Merci
Merci pour ce retour d'expérience et félicitations pour ce challenge (ça vaut largement un Kudo ! ;).
Ayant essayé plusieurs marques de "boissons" et étant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le goût est aussi naturel que la marque française ?
Merci pour ton retour d'informations. Décidément j'adore cette rubrique vélo !
Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caféinés sont quand même bizarre en goût, mais très efficaces)
Autre marque très sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis très content depuis 4 ans, je n'utilise que ça. J'ai essayé Gu, mais je ne trouve pas l'apport en énergie régulier pour les longs efforts. Sur les épreuves comme l'urbain trail 36k de Lyon où le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien gérer mon énergie. Après c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute façon.
Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps après l'absorption de ces produits ?
Dans toutes les études que j'ai lues et qui m'ont permis d'écrire cet article, il y avait deux groupes d'athlètes : un groupe avec de la caféine, l'autre avait un placebo à base de gélatine.
Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps après l'absorption de ces produits ?
Dans toutes les études que j'ai lues et qui m'ont permis d'écrire cet article, il y avait deux groupes d'athlètes : un groupe avec de la caféine, l'autre avait un placebo à base de gélatine.
Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps après l’absorption de ces produits ?
Dans toutes les études que j'ai lues et qui m'ont permis d'écrire cet article, il y avait deux groupes d'athlètes : un groupe avec de la caféine, l'autre avait un placebo à base de gélatine.
Prochaine étape le régime sans gluten ?
Prochaine étape le régime sans gluten ?
Prochaine étape le régime sans gluten ?
Faites gaffe aux boisson énergétique ça peut générer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons énergétique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents après de longues sorties qui impliquent forcément l'usage de boissons énergétiques. De plus carries et tendinites sont paraît il liés.
Faites gaffe aux boisson énergétique ça peut générer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons énergétique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents après de longues sorties qui impliquent forcément l'usage de boissons énergétiques. De plus carries et tendinites sont paraît il liés.
Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consommés par les cyclistes et les athlètes de manière générale ?
Les boissons isotoniques sont surtout là pour compenser la perte de sels minéraux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, évidemment).
Faites gaffe aux boisson énergétique ça peut générer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons énergétique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents après de longues sorties qui impliquent forcément l'usage de boissons énergétiques. De plus carries et tendinites sont paraît il liés.
Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consommés par les cyclistes et les athlètes de manière générale ?
Les boissons isotoniques sont surtout là pour compenser la perte de sels minéraux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, évidemment).
Salut Lokan, très bon article, comme d'hab...
J'ai une question, tu dis dans le point numéro 6 que certaines caféines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arrête pas de lire qu'en période de sèche, la caféine est bonne et qu'elle est intéressante pour sécher. Or quand tu sèches, il faut réduire la consommation de glucides afin de puiser dans les réserves. Et de là vient ma question :
Est-ce que la caféine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?
Merci d'avance
Dans un plan de sèche, la caféine est intéressante car elle permet d'augmenter le métabolisme et de ce fait, de dégrader plus de lipides pour produire de l'énergie.
Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consommés par les cyclistes et les athlètes de manière générale ?
Les boissons isotoniques sont surtout là pour compenser la perte de sels minéraux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, évidemment).
Salut Lokan, très bon article, comme d'hab...
J'ai une question, tu dis dans le point numéro 6 que certaines caféines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arrête pas de lire qu'en période de sèche, la caféine est bonne et qu'elle est intéressante pour sécher. Or quand tu sèches, il faut réduire la consommation de glucides afin de puiser dans les réserves. Et de là vient ma question :
Est-ce que la caféine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?
Merci d'avance
Dans un plan de sèche, la caféine est intéressante car elle permet d'augmenter le métabolisme et de ce fait, de dégrader plus de lipides pour produire de l'énergie.
Salut Lokan, très bon article, comme d'hab...
J'ai une question, tu dis dans le point numéro 6 que certaines caféines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arrête pas de lire qu'en période de sèche, la caféine est bonne et qu'elle est intéressante pour sécher. Or quand tu sèches, il faut réduire la consommation de glucides afin de puiser dans les réserves. Et de là vient ma question :
Est-ce que la caféine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?
Merci d'avance
Dans un plan de sèche, la caféine est intéressante car elle permet d'augmenter le métabolisme et de ce fait, de dégrader plus de lipides pour produire de l'énergie.
Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilisé durant cette épreuve:
Durant la sortie , j'ai utilisé 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
Je suis du même avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqué d'énergie grâce à ça. Niveau Goût , les gels sont un peu déstabilisant mais très efficaces.
Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties spécifique. Pour mon cas, c'est barres en entraînement et gels pour les compétitions. D'après plusieurs avis de compétiteurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilisé régulièrement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la même efficacité. Après c'est mon coté gourmand qui me pousse à vouloir mâché que juste avaler un gel 😉
Par contre , j'ai été AGRÉABLEMENT surpris par la boisson de récupération SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essayé les boissons dites de récupération car j'ai toujours pensé (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'était un effet placebo.
J'ai donc avalé cette boisson à la vanille sans y croire (j'aurais préféré un goût chocolat voir banane pour le côté gourmand ).
Je me suis donc couché avec des jambes lourdes et courbaturés. Connaissant bien le vélo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.
Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit révolutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en passé durant ces années d'entraînements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'empêchant de poursuivre le programme d'entraînement.
(Vous avez vu , je fais bien le faux témoin dans le télé-achat 😉 )
Bien évidemment , j'imagine que ces boissons ou autres produits énergétiques sont sensiblement équivalent niveau apports d'énergies.
Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.
Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilisé durant cette épreuve:
Durant la sortie , j'ai utilisé 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
Je suis du même avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqué d'énergie grâce à ça. Niveau Goût , les gels sont un peu déstabilisant mais très efficaces.
Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties spécifique. Pour mon cas, c'est barres en entraînement et gels pour les compétitions. D'après plusieurs avis de compétiteurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilisé régulièrement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la même efficacité. Après c'est mon coté gourmand qui me pousse à vouloir mâché que juste avaler un gel 😉
Par contre , j'ai été AGRÉABLEMENT surpris par la boisson de récupération SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essayé les boissons dites de récupération car j'ai toujours pensé (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'était un effet placebo.
J'ai donc avalé cette boisson à la vanille sans y croire (j'aurais préféré un goût chocolat voir banane pour le côté gourmand ).
Je me suis donc couché avec des jambes lourdes et courbaturés. Connaissant bien le vélo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.
Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit révolutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en passé durant ces années d'entraînements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'empêchant de poursuivre le programme d'entraînement.
(Vous avez vu , je fais bien le faux témoin dans le télé-achat 😉 )
Bien évidemment , j'imagine que ces boissons ou autres produits énergétiques sont sensiblement équivalent niveau apports d'énergies.
Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.
Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilisé durant cette épreuve:
Durant la sortie , j'ai utilisé 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
Je suis du même avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqué d'énergie grâce à ça. Niveau Goût , les gels sont un peu déstabilisant mais très efficaces.
Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties spécifique. Pour mon cas, c'est barres en entraînement et gels pour les compétitions. D'après plusieurs avis de compétiteurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilisé régulièrement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la même efficacité. Après c'est mon coté gourmand qui me pousse à vouloir mâché que juste avaler un gel 😉
Par contre , j'ai été AGRÉABLEMENT surpris par la boisson de récupération SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essayé les boissons dites de récupération car j'ai toujours pensé (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'était un effet placebo.
J'ai donc avalé cette boisson à la vanille sans y croire (j'aurais préféré un goût chocolat voir banane pour le côté gourmand ).
Je me suis donc couché avec des jambes lourdes et courbaturés. Connaissant bien le vélo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.
Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit révolutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en passé durant ces années d'entraînements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'empêchant de poursuivre le programme d'entraînement.
(Vous avez vu , je fais bien le faux témoin dans le télé-achat 😉 )
Bien évidemment , j'imagine que ces boissons ou autres produits énergétiques sont sensiblement équivalent niveau apports d'énergies.
Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.
Essayez aussi le guarana. C'est une caféine lente particulièrement efficace et sans les effets secondaires du café (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques spécialisées dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9€ le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais dégueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit déjeuner et j'ai une très agréable sensation de boost pendant la matinée, et j'ai de l'énergie toute la journée. Ne pas oublier de prendre des glucides à faible ig, sans quoi c'est l'hypoglicémie.
Essayez aussi le guarana. C'est une caféine lente particulièrement efficace et sans les effets secondaires du café (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques spécialisées dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9€ le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais dégueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit déjeuner et j'ai une très agréable sensation de boost pendant la matinée, et j'ai de l'énergie toute la journée. Ne pas oublier de prendre des glucides à faible ig, sans quoi c'est l'hypoglicémie.
Essayez aussi le guarana. C'est une caféine lente particulièrement efficace et sans les effets secondaires du café (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques spécialisées dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9€ le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais dégueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit déjeuner et j'ai une très agréable sensation de boost pendant la matinée, et j'ai de l'énergie toute la journée. Ne pas oublier de prendre des glucides à faible ig, sans quoi c'est l'hypoglicémie.
Salut LoKan !
J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis différent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. Électrolyte/Gel/Hydro ?
Je pratique plusieurs sports,Vélo (courtes distances អkm), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits à consommer avant, pendant et après l'effort.
Pourrais-tu me conseiller stp
?!
Merci
Salut LoKan !
J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis différent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. Électrolyte/Gel/Hydro ?
Je pratique plusieurs sports,Vélo (courtes distances <50km), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits à consommer avant, pendant et après l'effort.
Pourrais-tu me conseiller stp
?!
Merci
Salut LoKan !
J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis différent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. Électrolyte/Gel/Hydro ?
Je pratique plusieurs sports,Vélo (courtes distances <50km), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits à consommer avant, pendant et après l’effort.
Pourrais-tu me conseiller stp
?!
Merci