Renforcer vos os
Les entrainements en musculation sont un excellent moyen d'entretenir les os que vous avez, tout en aidant à améliorer la densité osseuse. C'est particulièrement important pour les femmes, qui perdent en moyenne 53% de leur densité osseuse en arrivant à 80 ans. Les hommes quant à eux, perdent 18% au même âge.
Plusieurs études vont dans ce sens (pour les curieux).
Gardez juste à l'esprit que les gains sont spécifiques aux zones travaillées. Ainsi, faire des pompes et des développés couchés vous aidera peut-être à améliorer la densité osseuse de vos épaules et votre humérus, mais n'aura aucune incidence sur vos hanches et votre fémur.
Moins de blessures
Lors d'une étude croisée de 25 études, il a été démontré que "l'entrainement en musculation réduit les blessures sportives de deux tiers, et les blessures de fatigue de moitié".
Voilà. Tout est dit. C'est essentiellement dû au fait que vous allez renforcer vos tendons et ligaments à force de travailler "lourd", et de fait, vos articulations seront plus résistantes.
Davantage de confiance en soi
La beauté de l'entrainement en musculation, c'est qu'on voit des résultats très rapidement (pour peu qu'on soit un minimum sérieux). C'était évoqué dans mon article pour vous apprendre à faire des pompes : si vous n'arrivez à en faire que 2 ou 3, et que la semaine suivante vous en passez 5 ou 6, vous serez fier de vous (et vous aurez raison).
En 2015, une étude basée sur des adolescents en surpoids et obèses a montré que les membres de l'échantillon qui faisait de la musculation se sentaient nettement mieux dans leur corps que le groupe-test qui ne faisait que du cardio. Là où c'est intéressant, c'est que la sensation de bien-être n'avait aucune relation avec le fait qu'ils devenaient réellement plus fort, mais juste la sensation de le devenir.
OK, OK, quand j'écris ça, vous bondissez en disant "oui, mais là on parle du physique". Certes, mais ça n'a rien à voir avec la taille de vos muscles ou votre force. Laissez-moi développer…
Quand vous augmentez votre quantité de muscles, vous brulez davantage de calories. C'est un cercle vertueux : le muscle brule trois fois plus de calories que le gras. Point. Plus vous êtes musclé, plus il est facile de le rester.
De plus, lorsque vous faites un entrainement "lourd", votre métabolisme de base (la quantité de calories que vous brulez en ne faisant rien) est augmenté de 4% pour les femmes, et 9% pour les hommes.
Gain de souplesse
Contrairement à la croyance populaire, lever des poids ne vous fera pas nécessairement devenir aussi souple qu'un bout de bois. Tant que vos mouvements sont propres, et que vous travaillez sur une amplitude complète, vous avez toutes les chances d'améliorer votre souplesse.
La dernière étude de cet article est de 2011 : elle a démontré que les entrainements de musculation adaptés étaient tout aussi efficaces que des étirements statiques pour augmenter la souplesse. Oui, un monde s'écroule, je sais… mais vous ferez d'une pierre deux coups !
Voilà pourquoi lever quelques poids ne vous fera pas de mal, et pourquoi je vous encourage à prendre un abonnement dans une salle de sport (et à y aller). Si cet article vous a appris quelque chose, je compte sur vous pour le partager autour de vous. Pour le reste, je vous souhaite une bonne fin de journée.
Bisous ! ?