Entraînement au poids du corps à réaliser chez soi durant le confinement

Publié le jeudi 19 mars 2020 dansla catégorie Sport & Santé
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LoKan Sardari 🦓🧠 Ultralearner | 👨🏻‍💻 Entrepreneur | 🏋🏻 Athlete | 📷 Pixel lover | 🎒 Travel addict

Puisque nous sommes tous confinés chez nous, je vous propose un petit entraînement, à la portée de tous, que vous pouvez réaliser au poids du corps. Selon une approche functionnal training, ces exercices seront réalisés en AMRAP.

Entraînement au poids du corps

Quand vous êtes confiné chez vous, vous n'avez peut-être pas prévu d'acheter des accessoires de type sangles, ou bandes de résistance. L'idée sera donc de faire une suite d'exercices que tout le monde peut faire au poids du corps, des exercices de base.

Il en existe trois que tout le monde connaît : des pompes, des abdos, des squats.

Cette semaine, nous allons rester très simples avec ces mouvements-ci. En fonction de vos retours, je pourrai adapter un autre article pour la semaine prochaine.

En attendant, si vous voulez suivre mes entraînements, vous pouvez les retrouver dans mes stories Instagram, ou en live, chaque soir à 18h. Sylvain en a réalisé quelques unes également.

AMRAP - As Many Rounds As Possible

Pour réaliser cet entraînement, on va se tourner vers un AMRAP : As Many Rounds As Possible. Vous allez donc faire autant de tours que possible en un temps imparti. Ici, 12 minutes. Dans le cas de notre classique "pompes abdos squats", je propose l’enchaînement suivant, montré dans la vidéo ci-dessus :

  • 20 pompes
  • 20 V-ups, ou 20 abdos
  • 20 squats

L'idée est de réaliser le maximum de tours en 12 minutes. Si vous êtes à l'aise, vous réaliserez un grand nombre de tours, et si ce n'est pas le cas, vous pouvez tout de même réaliser cet AMRAP à votre rythme. Parfait pour tout le monde.

Bon courage à tous !

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Commentaires

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  1. bonpote dit :
    4 mai 2020 à 3:30

    Salut lokan.
    Superbe initiative effectivement puisque nous sommes tous confiné.je mets une alerte sur le portable,et je serais avec vous demain.👍

    Heuuuu par contre je voudrais les mêmes bras...
    C'est possible💪

    Répondre
    1. LoKan Sardari dit :
      4 mai 2020 à 5:03

      Coucou,

      Bien sur, on va travailler dessus, t'inquiète pas 😉

      Répondre
      1. bonpote dit :
        4 mai 2020 à 5:27

        Cool mais il va falloir qu'on reste confiné deux ans alors 🤣

        Répondre
  2. bonpote dit :
    19 mars 2020 à 22:50

    Salut lokan.
    Superbe initiative effectivement puisque nous sommes tous confiné.je mets une alerte sur le portable,et je serais avec vous demain.?

    Heuuuu par contre je voudrais les mêmes bras...
    C'est possible?

    Répondre
    1. LoKan Sardari dit :
      20 mars 2020 à 8:36

      Coucou,

      Bien sur, on va travailler dessus, t'inquiète pas 😉

      Répondre
      1. bonpote dit :
        20 mars 2020 à 9:24

        Cool mais il va falloir qu'on reste confiné deux ans alors ?

        Répondre