Cette semaine, je vous propose qu'on fasse des abdos

Salut LoKan, merci beaucoup pour cet article. Il date un peu, mais j'ai réalisé que je n'ai jamais pris la peine de te remercier pour ce dernier :-).
Bonne journée, ou soirée 😉

Salut LoKan, merci beaucoup pour cet article. Il date un peu, mais j'ai réalisé que je n'ai jamais pris la peine de te remercier pour ce dernier :-).
Bonne journée, ou soirée 😉

Génial votre vidéo !
J'adore votre façon de présenter les choses, sérieuse et décontractée. Et avec l'expérience de sportif que vous avez, c'est des très bons conseils que vous promulguez. Je ne suis pas un grand sportif, je redécouvre tout cela.
Peut-être une vidéo sur comment faire des pompes ? (peut-être qu'elle existe déjà sur votre site, j'ai pas tout encore vu).
Génial aussi, votre "échelle" pour apprendre à évaluer sa faim (https://lokan.fr/2015/12/16/9-astuces-arreter-trop-manger/).
En tout cas, je ne peux que vous encourager dans la poursuite de tout ceci, cela m'aide bien.
Cordialement.

Salut Lokan, vidéo vraiment sympa, et pourquoi pas relancer des petits défis comme ça 🙂 ?

Bon ben c'est lancé, on s'y est mis ce matin Madame et moi même. ^^
Merci LoKan, après la bière... les abdos!
Bonne journée qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

Bon ben c'est lancé, on s'y est mis ce matin Madame et moi même. ^^
Merci LoKan, après la bière... les abdos!
Bonne journée qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

Bon ben c'est lanc&#233, on s'y est mis ce matin Madame et moi m&#234me. ^^
Merci LoKan, apr&#232s la bi&#232re... les abdos!
Bonne journ&#233e qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

Petit retour après presque 4 semaines! Bah j'ai progressé au debut j'en chiais pour faire 5 séries de 10, maintenant 5 séries de 20 passent! La semaine prochaine je passe à 5 séries de 25 🙂
Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entré de l'armée de terre et c'est un super complement au mes séances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je sèche après 🙁

Petit retour après presque 4 semaines! Bah j'ai progressé au debut j'en chiais pour faire 5 séries de 10, maintenant 5 séries de 20 passent! La semaine prochaine je passe à 5 séries de 25 🙂
Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entré de l'armée de terre et c'est un super complement au mes séances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je sèche après 🙁

Petit retour apr&#232s presque 4 semaines! Bah j'ai progress&#233 au debut j'en chiais pour faire 5 s&#233ries de 10, maintenant 5 s&#233ries de 20 passent! La semaine prochaine je passe &#224 5 s&#233ries de 25 🙂
Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entr&#233 de l'arm&#233e de terre et c'est un super complement au mes s&#233ances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je s&#232che apr&#232s 🙁

Dans la même catégorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles à faire:

1-"Superman":
-Se mettre sur les genoux et les mains à 90° direction devant.
-Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
-10 séries de chaque côté pendant 10s pour chaque répétition.
Voilà le dos travaille.

2-S'étirer
s’asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour étirer les muscles du dos.

3-Respirer
Pas vraiment un exercice mais plus un état dans lequel il faut être le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
Cela fait travailler les muscles du dos et après tout respirer correctement c'est quant même bien ^^

Bonne soirée et merci encore 🙂

PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont répétés 2 à 3 fois par semaine, ne pas chercher à se faire mal mais plus à travailler.

Dans la même catégorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles à faire:

1-"Superman":
-Se mettre sur les genoux et les mains à 90° direction devant.
-Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
-10 séries de chaque côté pendant 10s pour chaque répétition.
Voilà le dos travaille.

2-S'étirer
s'asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour étirer les muscles du dos.

3-Respirer
Pas vraiment un exercice mais plus un état dans lequel il faut être le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
Cela fait travailler les muscles du dos et après tout respirer correctement c'est quant même bien ^^

Bonne soirée et merci encore 🙂

PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont répétés 2 à 3 fois par semaine, ne pas chercher à se faire mal mais plus à travailler.

Salut Lokan.

Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
J'opte donc pour la méthode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou opposé.

Merci pour ta motivation !

Dans la m&#234me cat&#233gorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles &#224 faire:

1-"Superman":
-Se mettre sur les genoux et les mains &#224 90&#176 direction devant.
-Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
-10 s&#233ries de chaque c&#244t&#233 pendant 10s pour chaque r&#233p&#233tition.
Voil&#224 le dos travaille.

2-S'&#233tirer
s'asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour &#233tirer les muscles du dos.

3-Respirer
Pas vraiment un exercice mais plus un &#233tat dans lequel il faut &#234tre le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
Cela fait travailler les muscles du dos et apr&#232s tout respirer correctement c'est quant m&#234me bien ^^

Bonne soir&#233e et merci encore 🙂

PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont r&#233p&#233t&#233s 2 &#224 3 fois par semaine, ne pas chercher &#224 se faire mal mais plus &#224 travailler.

Salut Lokan.

Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
J'opte donc pour la méthode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou opposé.

Merci pour ta motivation !

Salut Lokan.

Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
J'opte donc pour la m&#233thode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou oppos&#233.

Merci pour ta motivation !

Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

Salut Lokan,
J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme ça.
Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journée sans Lokan.fr et je suis rarement déçu. Je me dois de le signaler ;).

Salut Lokan,
J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme ça.
Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journée sans Lokan.fr et je suis rarement déçu. Je me dois de le signaler ;).

Salut Lokan,
J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme &#231a.
Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journ&#233e sans Lokan.fr et je suis rarement d&#233&#231u. Je me dois de le signaler ;).

J'ai eclaté de rire avec ton : " toi ! Qui est affalé sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forcément les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

J'ai eclaté de rire avec ton : " toi ! Qui est affalé sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forcément les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

J'ai eclat&#233 de rire avec ton : " toi ! Qui est affal&#233 sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forc&#233ment les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

Merci pour cet article je sens que ça me motiver à m'y mettre !
Je crois pas que tu en aies déjà parlé mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune idée si c'est bien …

Merci pour cet article je sens que ça me motiver à m'y mettre !
Je crois pas que tu en aies déjà parlé mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune idée si c'est bien …

Merci pour cet article je sens que &#231a me motiver &#224 m'y mettre !
Je crois pas que tu en aies d&#233j&#224 parl&#233 mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune id&#233e si c'est bien &#8230

Au top cet article de sport, continu comme ça. Merci

Bonjour,
C'est une super idée d'avoir lancé la communauté dans ce type de défi. A en juger par tes RT ça a l'air de bien fonctionner.
As-tu pensé à lancer d'autres défis pour les autres semaines type gainage ou squat?
Merci à toi pour ces défis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant même un peu on peut se faire beaucoup de bien.

Au top cet article de sport, continu comme ça. Merci

Merci pour la motivation ! 🙂

Bonjour,
C'est une super idée d'avoir lancé la communauté dans ce type de défi. A en juger par tes RT ça a l'air de bien fonctionner.
As-tu pensé à lancer d'autres défis pour les autres semaines type gainage ou squat?
Merci à toi pour ces défis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant même un peu on peut se faire beaucoup de bien.

Au top cet article de sport, continu comme &#231a. Merci

Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi évite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

Merci pour la vidéo. J'adore tes vidéos de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet façon de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

Merci pour la motivation ! 🙂

Bonjour,
C'est une super id&#233e d'avoir lanc&#233 la communaut&#233 dans ce type de d&#233fi. A en juger par tes RT &#231a a l'air de bien fonctionner.
As-tu pens&#233 &#224 lancer d'autres d&#233fis pour les autres semaines type gainage ou squat?
Merci &#224 toi pour ces d&#233fis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant m&#234me un peu on peut se faire beaucoup de bien.

Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi évite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

Merci pour la vidéo. J'adore tes vidéos de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet façon de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

Merci pour la motivation ! 🙂

Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi &#233vite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

Merci pour la vid&#233o. J'adore tes vid&#233os de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet fa&#231on de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

Très bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

2 ème paragraphe dernière ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouvé de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des séries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu ça dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 ème j'ai du mal alors je m'arrête, il vaut mieux que je refasse quand même une série plus courte au risque de me faire mal ?

Très bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

Pour me motiver et garder le rythme pendant mes séries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut créer ses propres séries en sélectionnant les mouvements souhaités, le nombre de répétitions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec ça !

Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

Bon...je crois que je vais aussi m'y mettre !
Qui l'eût cru, qu'un jour Lokan me fera faire du sport 🙂

2 ème paragraphe dernière ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouvé de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des séries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu ça dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 ème j'ai du mal alors je m'arrête, il vaut mieux que je refasse quand même une série plus courte au risque de me faire mal ?

Tr&#232s bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte fermée si vous ne voulez pas être dérangés par votre animal domestique

Pour me motiver et garder le rythme pendant mes séries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut créer ses propres séries en sélectionnant les mouvements souhaités, le nombre de répétitions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec ça !

Très agréable vidéo, mais c'est une habitude;)
Bravo encore LoKan.
J'étais vautré sur le canapé en te regardant!!!!! J'ai changé de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
Amitiés de Malaisie

Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis là vidéo en pause j'ai explosé de rire en voyant ta tête qui était en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

Bon, j'ai oubli&#233 de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
D'ailleurs, je viens de finir la s&#233ance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

2 &#232me paragraphe derni&#232re ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouv&#233 de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des s&#233ries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu &#231a dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 &#232me j'ai du mal alors je m'arr&#234te, il vaut mieux que je refasse quand m&#234me une s&#233rie plus courte au risque de me faire mal ?

Le concept des vidéos wayof Life j'adhère. Video super sympa et pédagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre grâce a un bon gainage des abdos.

Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte fermée si vous ne voulez pas être dérangés par votre animal domestique

Pour me motiver et garder le rythme pendant mes s&#233ries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut cr&#233er ses propres s&#233ries en s&#233lectionnant les mouvements souhait&#233s, le nombre de r&#233p&#233titions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec &#231a !

Très agréable vidéo, mais c'est une habitude;)
Bravo encore LoKan.
J'étais vautré sur le canapé en te regardant!!!!! J'ai changé de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
Amitiés de Malaisie

Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis là vidéo en pause j'ai explosé de rire en voyant ta tête qui était en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

Plus sérieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices variés. C'est vraiment pas mal.

J'ai adoré le: "je transpire? Oui".

Le concept des vidéos wayof Life j'adhère. Video super sympa et pédagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre grâce a un bon gainage des abdos.

Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte ferm&#233e si vous ne voulez pas &#234tre d&#233rang&#233s par votre animal domestique

Tr&#232s agr&#233able vid&#233o, mais c'est une habitude;)
Bravo encore LoKan.
J'&#233tais vautr&#233 sur le canap&#233 en te regardant!!!!! J'ai chang&#233 de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
Amiti&#233s de Malaisie

Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis l&#224 vid&#233o en pause j'ai explos&#233 de rire en voyant ta t&#234te qui &#233tait en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

Plus sérieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices variés. C'est vraiment pas mal.

J'ai adoré le: "je transpire? Oui".

Le concept des vid&#233os wayof Life j'adh&#232re. Video super sympa et p&#233dagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre gr&#226ce a un bon gainage des abdos.

Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

Plus s&#233rieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices vari&#233s. C'est vraiment pas mal.

J'ai ador&#233 le: "je transpire? Oui".

Excellente vidéo. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, ça m'a mis la larme à l'oeil.

Top moumout ton article ! 😉

J'ai retenu deux choses : Hé hop et RE-BIM ! hé hop et RE-BIM (3:39) !!! Hé CLACK' Hé CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

Super vidéo !

Des articles au top ! Merci Lokan !
Sinon, chalenge relevé; bonne chance à tous !

Excellente vidéo. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, ça m'a mis la larme à l'oeil.

Top moumout ton article ! 😉

Merci Lokan, challenge accepté, plus qu'à souffrir maintenant !

Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans, c'était grâce à toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et là ton programme d'abdos à l'air vraiment pas mal ! 😉

Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre sérieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il préférable de faire ces exercices le matin au réveil ou le soir en rentrant de boulot ?

Thanks.

Sympas l'article.
Quel est ton record de pompes/Abdos?

J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.fr ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motivé ça fait réellement plaisir)

C'est juste l'article de l'année pour moi, sans déconner !

Je vais à la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaillé mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc épaules, bras, trapèze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir à faire ça, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal à me motiver, à les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des résultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux même les faire en fin de séance à la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence dès ce soir, je note ça sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

Trop bien merci pour cette vidéo tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais grâce à toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vidéo 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'espère que ça te pompe pas trop la batterie 😉

Allez hop chanlenge activé!!

jadore le petit son avant le générique d'intro 🙂 a refaire hahaha

J'adore les réactions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
"Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

Bon article et super initiative !
ps: ça fait plaisir de voir autre chose que du vélo 😛

super idée 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de passé par les archive 😉

j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

Salut LoKan,

Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

Merci 😉

J'ai retenu deux choses : Hé hop et RE-BIM ! hé hop et RE-BIM (3:39) !!! Hé CLACK' Hé CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

Hello Lokan,
Le sport à la maison le soir, plutôt avant manger, après manger où aucune importance ?
Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
J'essaye en ce moment de faire des étirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et même mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier à transmettre sur les étirements ?

Putain merde j'ai chopé un cancer abdominal
!!!

Super idée ! Ça motive!

Je peux cependant bloquer mes pieds pour éviter de tomber en arrière à chaque fois ?

Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au vélo, j'ai changé mon alimentation à cause de lui (bon grâce à lui ^^) et maintenant des abdos ?!
Ce mec a une trop grande influence sur moi...
Plus sérieusement je kiff cet équilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, très proche de tes lecteurs et le côté technologique avec Retinaboy.

C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

Challenge accepted !

Putin que j'aime ces vidéos Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je relève le challenge!

Comme tu as pu le préciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esthétique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est nécessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

Voilou, bon courage

Je commence ce soir, j'ai 5 minutes à perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vidéo !

Moi je dis oui! J'adore l'idée de faire des vidéos comme ça, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les séries mais je vais reregarder la vidéo! Bref, des bisous

Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se détruise lors de l'entraînement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se régénère et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut être qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 séance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Après peut être que je me trompe 🙂

Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras musclés ? ?

Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices à ceux de "Seven", on verra bien 🙂
C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, ça aide à rester motivé, et c'est accessible à tous.

J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bientôt 4 ans et tu as tendance à un peu m'agacer parfois mais là j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des débuts ! J'ai bien ris pour le gros tas affalé sur ton fauteuil ahah !
Bon jvous laisse j'ai des abdos à faire !

Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y paraît 😉 Merci pour la photo *

Salut, merci pour les conseils !
Faisable de cumuler ça avec 2 runs de course à pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

Très bonne idée !
Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, ça tombe bien ce programme.
J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
Bon courage à tous !

Marie s'y met aussi ?!

Merci Lokan! Je viens de me reinscrire à la salle de sport ce matin et ça tombe à pique! (et oui ça pique aussi les abdos! 🙂 )

Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
Cordialement

Hello Lokan,
Très bon idée ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre très bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou latérale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide à bière (si on mange sainement également).
Voilà bon courage à tous !

Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis à propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

Parfait ça, je me remet justement au sport après plusieurs opérations !

Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre à bière d'ici cet été pour la playa. Du coup cette vidéo tombe à pic et elle est très intéressante. Je m'y mets dès ce soir ! 😉

J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilité 😉
Bon challenge à tous !

Très honnêtement je ne suis pas persuadé que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop incliné vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

Hormis le fait que tu as les yeux totalement révulsés sur la miniature.. Très bonne vidéo ! 🙂

J'attaque dès ce soir, juste avant d'aller à la douche !

Bon courage à tous !

Challenge accepted ^^

Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet été. Je vais donc commencer à m'entrainer 🙂

Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais dès que je peux), du vélo voire même du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

Super vidéo !

Des articles au top ! Merci Lokan !
Sinon, chalenge relevé; bonne chance à tous !

Excellente vid&#233o. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, &#231a m'a mis la larme &#224 l'oeil.

Top moumout ton article ! 😉

Merci Lokan, challenge accepté, plus qu'à souffrir maintenant !

Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans, c'était grâce à toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et là ton programme d'abdos à l'air vraiment pas mal ! 😉

Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre sérieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il préférable de faire ces exercices le matin au réveil ou le soir en rentrant de boulot ?

Thanks.

Sympas l'article.
Quel est ton record de pompes/Abdos?

J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.fr ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motivé ça fait réellement plaisir)

C'est juste l'article de l'année pour moi, sans déconner !

Je vais à la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaillé mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc épaules, bras, trapèze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir à faire ça, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal à me motiver, à les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des résultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux même les faire en fin de séance à la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence dès ce soir, je note ça sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

Trop bien merci pour cette vidéo tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais grâce à toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vidéo 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'espère que ça te pompe pas trop la batterie 😉

Allez hop chanlenge activé!!

jadore le petit son avant le générique d'intro 🙂 a refaire hahaha

J'adore les réactions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
"Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

Bon article et super initiative !
ps: ça fait plaisir de voir autre chose que du vélo 😛

super idée 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de passé par les archive 😉

j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

Salut LoKan,

Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

Merci 😉

Hello Lokan,
Le sport à la maison le soir, plutôt avant manger, après manger où aucune importance ?
Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

J'ai retenu deux choses : H&#233 hop et RE-BIM ! h&#233 hop et RE-BIM (3:39) !!! H&#233 CLACK' H&#233 CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
J'essaye en ce moment de faire des étirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et même mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier à transmettre sur les étirements ?

Putain merde j'ai chopé un cancer abdominal
!!!

Super idée ! Ça motive!

Je peux cependant bloquer mes pieds pour éviter de tomber en arrière à chaque fois ?

C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au vélo, j'ai changé mon alimentation à cause de lui (bon grâce à lui ^^) et maintenant des abdos ?!
Ce mec a une trop grande influence sur moi...
Plus sérieusement je kiff cet équilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, très proche de tes lecteurs et le côté technologique avec Retinaboy.

Challenge accepted !

Putin que j'aime ces vidéos Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je relève le challenge!

Comme tu as pu le préciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esthétique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est nécessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

Voilou, bon courage

Moi je dis oui! J'adore l'idée de faire des vidéos comme ça, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les séries mais je vais reregarder la vidéo! Bref, des bisous

Je commence ce soir, j'ai 5 minutes à perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vidéo !

Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se détruise lors de l'entraînement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se régénère et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut être qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 séance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Après peut être que je me trompe 🙂

Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras musclés ? ?

Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices à ceux de "Seven", on verra bien 🙂
C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, ça aide à rester motivé, et c'est accessible à tous.

J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bientôt 4 ans et tu as tendance à un peu m'agacer parfois mais là j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des débuts ! J'ai bien ris pour le gros tas affalé sur ton fauteuil ahah !
Bon jvous laisse j'ai des abdos à faire !

Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y paraît 😉 Merci pour la photo *

Salut, merci pour les conseils !
Faisable de cumuler ça avec 2 runs de course à pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

Très bonne idée !
Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, ça tombe bien ce programme.
J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
Bon courage à tous !

Marie s'y met aussi ?!

Merci Lokan! Je viens de me reinscrire à la salle de sport ce matin et ça tombe à pique! (et oui ça pique aussi les abdos! 🙂 )

Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
Cordialement

Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis à propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

Hello Lokan,
Très bon idée ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre très bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou latérale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide à bière (si on mange sainement également).
Voilà bon courage à tous !

Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre à bière d'ici cet été pour la playa. Du coup cette vidéo tombe à pic et elle est très intéressante. Je m'y mets dès ce soir ! 😉

Parfait ça, je me remet justement au sport après plusieurs opérations !

J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilité 😉
Bon challenge à tous !

Très honnêtement je ne suis pas persuadé que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop incliné vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

Hormis le fait que tu as les yeux totalement révulsés sur la miniature.. Très bonne vidéo ! 🙂

J'attaque dès ce soir, juste avant d'aller à la douche !

Bon courage à tous !

Challenge accepted ^^

Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet été. Je vais donc commencer à m'entrainer 🙂

Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais dès que je peux), du vélo voire même du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

Super vid&#233o !

Des articles au top ! Merci Lokan !
Sinon, chalenge relevé bonne chance &#224 tous !

Merci Lokan, challenge accept&#233, plus qu'&#224 souffrir maintenant !

Quand j'ai commenc&#233 &#224 courir il y a 2 ans, c'&#233tait gr&#226ce &#224 toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et l&#224 ton programme d'abdos &#224 l'air vraiment pas mal ! 😉

Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre s&#233rieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il pr&#233f&#233rable de faire ces exercices le matin au r&#233veil ou le soir en rentrant de boulot ?

Thanks.

Sympas l'article.
Quel est ton record de pompes/Abdos?

J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.fr ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motiv&#233 &#231a fait r&#233ellement plaisir)

C'est juste l'article de l'ann&#233e pour moi, sans d&#233conner !

Je vais &#224 la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaill&#233 mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc &#233paules, bras, trap&#232ze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir &#224 faire &#231a, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal &#224 me motiver, &#224 les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des r&#233sultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux m&#234me les faire en fin de s&#233ance &#224 la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence d&#232s ce soir, je note &#231a sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

Trop bien merci pour cette vid&#233o tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais gr&#226ce &#224 toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vid&#233o 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'esp&#232re que &#231a te pompe pas trop la batterie 😉

Allez hop chanlenge activ&#233!!

jadore le petit son avant le g&#233n&#233rique d'intro 🙂 a refaire hahaha

J'adore les r&#233actions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
"Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

Bon article et super initiative !
ps: &#231a fait plaisir de voir autre chose que du v&#233lo 😛

super id&#233e 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de pass&#233 par les archive 😉

j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

Salut LoKan,

Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

Merci 😉

Hello Lokan,
Le sport &#224 la maison le soir, plut&#244t avant manger, apr&#232s manger o&#249 aucune importance ?
Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
J'essaye en ce moment de faire des &#233tirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et m&#234me mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier &#224 transmettre sur les &#233tirements ?

Putain merde j'ai chop&#233 un cancer abdominal
!!!

Super id&#233e ! &#199a motive!

Je peux cependant bloquer mes pieds pour &#233viter de tomber en arri&#232re &#224 chaque fois ?

Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au v&#233lo, j'ai chang&#233 mon alimentation &#224 cause de lui (bon gr&#226ce &#224 lui ^^) et maintenant des abdos ?!
Ce mec a une trop grande influence sur moi...
Plus s&#233rieusement je kiff cet &#233quilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, tr&#232s proche de tes lecteurs et le c&#244t&#233 technologique avec Retinaboy.

C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

Challenge accepted !

Putin que j'aime ces vid&#233os Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je rel&#232ve le challenge!

Comme tu as pu le pr&#233ciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esth&#233tique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est n&#233cessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

Voilou, bon courage

Je commence ce soir, j'ai 5 minutes &#224 perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vid&#233o !

Moi je dis oui! J'adore l'id&#233e de faire des vid&#233os comme &#231a, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les s&#233ries mais je vais reregarder la vid&#233o! Bref, des bisous

Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se d&#233truise lors de l'entra&#238nement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se r&#233g&#233n&#232re et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut &#234tre qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 s&#233ance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Apr&#232s peut &#234tre que je me trompe 🙂

Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras muscl&#233s ? ?

Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices &#224 ceux de "Seven", on verra bien 🙂
C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, &#231a aide &#224 rester motiv&#233, et c'est accessible &#224 tous.

J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bient&#244t 4 ans et tu as tendance &#224 un peu m'agacer parfois mais l&#224 j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des d&#233buts ! J'ai bien ris pour le gros tas affal&#233 sur ton fauteuil ahah !
Bon jvous laisse j'ai des abdos &#224 faire !

Salut, merci pour les conseils !
Faisable de cumuler &#231a avec 2 runs de course &#224 pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y para&#238t 😉 Merci pour la photo *

Tr&#232s bonne id&#233e !
Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, &#231a tombe bien ce programme.
J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
Bon courage &#224 tous !

Marie s'y met aussi ?!

Merci Lokan! Je viens de me reinscrire &#224 la salle de sport ce matin et &#231a tombe &#224 pique! (et oui &#231a pique aussi les abdos! 🙂 )

Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
Cordialement

Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis &#224 propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

Hello Lokan,
Tr&#232s bon id&#233e ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre tr&#232s bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou lat&#233rale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide &#224 bi&#232re (si on mange sainement &#233galement).
Voil&#224 bon courage &#224 tous !

Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

Parfait &#231a, je me remet justement au sport apr&#232s plusieurs op&#233rations !

Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre &#224 bi&#232re d'ici cet &#233t&#233 pour la playa. Du coup cette vid&#233o tombe &#224 pic et elle est tr&#232s int&#233ressante. Je m'y mets d&#232s ce soir ! 😉

J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilit&#233 😉
Bon challenge &#224 tous !

Tr&#232s honn&#234tement je ne suis pas persuad&#233 que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop inclin&#233 vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

Hormis le fait que tu as les yeux totalement r&#233vuls&#233s sur la miniature.. Tr&#232s bonne vid&#233o ! 🙂

J'attaque d&#232s ce soir, juste avant d'aller &#224 la douche !

Bon courage &#224 tous !

Challenge accepted ^^

Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet &#233t&#233. Je vais donc commencer &#224 m'entrainer 🙂

Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais d&#232s que je peux), du v&#233lo voire m&#234me du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.