Un entrainement facile n'existe pas
Si vous n'arrivez pas à faire des pompes, sachez que ce n'est pas dramatique. On commence tous un jour, et je me souviens encore du premier jour où j'ai essayé d'en faire une. Le plus important est de progresser, et d'atteindre des objectifs. Dans le cas présent, réussir à faire 10 pompes.
Attention cependant ! Apprendre à faire des pompes n'est pas forcément facile, et il n'existe pas d'autre chemin détourné que de tenter de faire des pompes. Sois vous êtes motivés, vous essayez, vous vous accrochez et vous aurez des résultats, soit vous chercher un moyen facile qui ne fait pas mal et c'est article n'est pas pour vous. Le sport non plus, manifestement.
La fin du paragraphe précédent peut sembler dure… et elle l'est. Le fait est qu'il y a deux types de personnes dans ce genre de situation : celles qui veulent se dépasser pour atteindre un objectif, et celles qui essayent pour se donner bonne conscience. Mon propos est simple ; si vous voulez faire des pompes, arrêtez de croire qu'en commençant sur les genoux vous arriverez à quelque chose !
Vous voulez faire des pompes ? Alors, faites des pompes ! C'est aussi simple que ça.
Pour faire des pompes, il faut faire des pompes
Je vous disais en introduction que je me souviens encore du premier jour où j'ai essayé d'en faire une : ce jour là, je n'en ai fait qu'une, et elle était très moche. Mais le lendemain, j'ai pu en faire deux. Puis de semaine en semaine, c'est devenu de plus facile.
Donc si vous voulez faire des pompes, mettez vous à plat ventre, et essayez de vous relever, jambes tendues, abdos et lombaires serrés. Si vous n'y arrivez pas, essayez de faire la vague comme je vous montre dans la vidéo. Mais surtout, par pitié, n'essayez même pas d'en faire sur les genoux.
Quels muscles ça travaille ?
Les répulsions face au sol (oui, c'est le petit nom mignon des pompes) travaillent sensiblement les mêmes muscles qu'un développé couché - moment de fierté - à savoir :
- La poitrine et les muscles pectoraux
- Les triceps (l'arrière du bras)
- Les épaules
Tout un tas de muscles annexes travaillent pour stabiliser le mouvement en plus des trois groupes évoqués ci-dessus. Vous pouvez également cibler davantage un muscle ou un autre en variant votre posture.
- Plus vos mains sont écartées, plus vous travaillez l'extérieur des pectoraux. À l'inverse, plus les mains sont serrées, plus vous travaillez l'intérieur, aussi appelé "sillon sternal".
- Si vous placez les coudes vers l'arrière (avec vos mains au niveau des épaules) vous travaillerez majoritairement les triceps.
- Si vous placez vos pieds en hauteur, sur une chaise par exemple, vous travaillerez le haut de vos pecs, et l'avant de vos épaules.
Vous voyez donc qu'en faisant des pompes, vous pouvez travailler très facilement toute votre poitrine. Le travail des triceps est peut-être encore plus important, surtout pour les demoiselles.
Combien j'en fais ?
En début d'article, je vous disais qu'un bon objectif serait de réussir à faire 10 pompes facilement. En fonction de votre niveau, c'est à vous d'adapter vos entrainements, et votre échauffement. Vous pouvez par exemple faire 10 séries de "ce-que-vous-pouvez", avec une minute de repos entre chaque série.
Vous aurez surement des courbatures le lendemain, le surlendemain, etc. Ne recommencez votre entrainement qu'une fois que vous n'avez plus de courbatures. Les premières risquent d'être violentes, puis elles passeront de plus en plus vite. Quoi qu'il en soit, plus vous vous entrainerez sérieusement, plus vite vous réussirez à faire vos 10 pompes.
Gardez à l'esprit que cet article n'est là que pour vous motiver à faire des pompes. C'est vous qui connaissez votre corps, et ses limitations, et c'est donc à vous d'adapter vos entrainements. Mais tout le monde peut y arriver, garçon ou fille !
Allez-y, donnez-vous un mois pour réussir à faire 5 séries de 10 pompes facilement. Jusqu'à dimanche 18 juin ! Accrochez-vous !
Je vous fais des bisous ! ?