Bilan de mes deux années de musculation

Il y a deux ans, à quelques jours près, je reprenais des entrainements de musculation quotidiens. Je pèse 20 kg de plus qu'au début, et voici les bilan de cette période.

Changements physiques

Le premier point à aborder, évidemment, ce sont les changements physiques ; la plupart des gens font du sport pour être bien dans leur corps, ou pour perdre un peu de gras. Personnellement, je voulais m'épaissir : en décembre 2015, je faisais 73 kg, mon poids "standard" auquel je reviens tout le temps quand j'arrête toute activité.

Aujourd'hui, je pèse 92 kg, avec 13-14% de masse grasse (je n'y fais pas attention). Les plus gros changements sont au niveau du dos, et des bras. Revoir cette photo est particulièrement perturbant pour moi ; j'ai l'impression de m'être laissé aller avant de la prendre.

Mon tour de bras est passé de 35 cm à 42 cm aujourd'hui, je n'ai pas mesuré mon tour de poitrine. D'une manière générale je ne me mesure pas, et c'est dommage. Si j'avais su que mon corps changerait autant, j'aurais pris une photo mensuelle, et des mesures régulières. Mais bon… le plus important est qu'au bout de deux ans, j'accepte l'image que me renvoie le miroir.

Amélioration des performances

Le deuxième point évident de cette histoire, c'est l'amélioration des performances. Il est évident que je suis plus performant dans tous les domaines : je lève aujourd'hui 150 kg au développé couché (vidéo de mes 140 kg), 260 kg au soulevé de terre, et je pousse/tire presque tous les poids des machines guidées à ma salle.

Mon approche de l'entrainement, et de la musculation en particulier est simple : je veux être le meilleur athlète possible. Pas le mec le plus musclé, le plus volumineux, mais celui qui est fort sur à peu près tous les exercices de base. Aujourd'hui, je n'ai pas à rougir en disant que j'ai un excellent rapport poids/puissance, ce qui était le but de mes entrainements.

Un esprit sain dans un corps sain

Aller à la musculation tous les soirs, surtout ça ne va pas pour le mieux à la maison, ça permet aussi et surtout de se changer les idées. On rencontre de nouvelles personnes, on discute de tout et de rien, on rigole. Le côté social est très important pour moi.

Bien entendu, qui dit "entrainements" dit "alimentation" et "repos", car tout va de pair. M'entrainer tous les jours me force à m'alimenter correctement pour voir des résultats, et à correctement dormir. C'est le vrai challenge du moment, avec la montée en compétences que je me suis fixée comme objectif.

Pour finir, si j'ai un livre à vous conseiller en cette fin d'année, période de cadeaux, c'est celui avec lequel j'ai début la musculation, il y a des années de ça : le "Guide des mouvements de Musculation" par Frédéric Delavier. Les meilleurs 23 EUR dépensés de votre vie ! J'ai tout appris avec ce livre, et je continue de m'y référer régulièrement. Vraiment, achetez-le, ou offrez-le si vous voulez comprendre comment bouge votre corps.

Soyez prudent, prenez le temps de vous échauffer, et tout se passera bien.

Des bisous. ?