Ma préparation marathon en 6 semaines pour Los Angeles
Publié le 30 mars 2025Ma préparation marathon pour Los Angeles 2025 a de quoi surprendre. Pourquoi s'aventurer sur cette épreuve après seulement 6 semaines, et comment faire ? Je…
Toulouse Marathon Prep - Ep 04 - Carbone 14
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Un entraînement Carbone 14 pour commencer la semaine et un Ultra-Marathon de 50 km pour la terminer ? Inutile de dire que c'était assez intense pour cette semaine 4 !
Carbone 14
L'entraînement Carbone 14 a la capacité de déterminer à quel moment tu es décédé. Dans mon cas, c'est entre la 12ème et la 14ème série, d'où le nom de "Carbone 14".
Il s'agit de faire 14 séries de 14 squats avec une charge challengeante mais maitrisée. Le temps de repos s'effectue en récupération active sur le vélo et on repart sous la barre dés que le cœur est redescendu au rythme souhaité.
Simple. Efficace.
Voilà à quoi ressemble l'entraînement sur Strava : on voit bien les variations cardiaques, c'est génial. En une heure, ça fait 21 tonnes de bougées… le genre de data plutôt sympathique.
Renforcement musculaire
Cette semaine, le cycle de force de CrossFit étant terminé, j'ai repris mon rythme de renforcement musculaire et sans surprise, j'ai repris du poids. Ça fait parti du jeu et il y aura surement quelque chose à adapter là-dessus.
Pour l'instant, ma priorité est de courir sans douleurs, et ce renforcement est absolument indispensable.
Fractionnés et accélérations
Mercredi, on a fait notre deuxième séance de 7 x 800 mètres qui s'est admirablement bien déroulée. Ça fait très plaisir de constater que le corps réagit très bien aux stimulus qu'on lui impose et que l'évolution est en marche. C'est très satisfaisant.
Ultra-Marathon Toulousain
Mais évidemment, la grosse bagarre de la semaine, c'était l'Ultra Marathon Toulousain !!
Courir 50 km autour de Toulouse pour le 14 juillet. Le genre de challenge/hommage que j'aime beaucoup, et je suis très fier de nous d'avoir réussi à tenir et compléter cette distance (même si le chaleur nous a contraint à écouter de 2 km).
Quand la chaleur augmente (courbe bleue) le rythme chute, au point de devoir souvent s'arrêter passé un certain moment
Il faisait effroyablement chaud et vous pouvez le constater sur la trace Strava : j'ai du couper plusieurs fois mon effort, étant en surchauffe. Cette partie là était très dure, mais j'aurai l'occasion de la détailler dans la vidéo de mercredi. Dans tous les cas, ça fait une expérience !
Bombardez de kudos !!
Voir l'Ultra-Marathon Toulousain sur Strava
Étonnant que tes vidéos sur ce site ne renvoient plus automatiquement sur YT.
De même, je ne vois pas tes nouvelles vidéos sur mon fil YT. J’utilise Safari avec Vinegar.
Comme écrit sur YT, tu ne peux pas lutter contre la chaleur, tu dois t’y habituer… C’est mon passé africain (18 ans puis quelques passages pendant mes 5 ans de Légion et mes maintenant 20 ans en Malaisie) qui te le dit.
Par contre, il ne faut pas courir vite… C’est la seul façon de t’adapter et de faire ami-ami avec la chaleur / la touffeur / l’humidité…
Continue LoKan!!!!
Salut Bruno,
Merci pour ton input. On va essayer de courir sous la chaleur "tout doucement" alors, pour m'habituer.