Notre Ultramarathon Toulousain de 50 km 🏃🏻♂️🥵
Publié le 17 juillet 2024Quoi de mieux pour fêter le 14 juillet que de faire quelque chose d'extraordinaire ? C'est (en partie) pour ça qu'on est allé courir un…
Ma routine abdos en 8 exercices
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Au début de la série de vidéo sur ma préparation marathon, vous m'avez demandé de vous parler de ma routine d'abdos. J'aurai mis du temps à publier cette vidéo, mais la voici ! 8 exercices qui constituent ma routine d'abdos.
Quelques règles pour les abdos
Comme pour la majorité des exercices que vous pouvez faire, le mouvement doit être contrôlé. S'il est lent et contrôlé, c'est mieux. Sur des crunchs, terminez par une contraction volontaire pour solliciter davantage de fibres.
Aujourd'hui je vous montre 8 exercices pour faire des abdos, mais il en existe tout un tas (avec des poulies, avec des haltères, des barres, suspendus à une barre ou des anneaux, etc.) mais sachez qu'il faut varier les plaisirs. Contrairement aux autres groupes musculaires, les abdos peuvent être maltraités très régulièrement.
Quel volume ? Séries ? Répétitions ?
En général, je fais des abdos jusqu'à l'échec. Des séries de 20-30 répétitions jusqu'à ce que je n'arrive plus à faire 15-20 répétitions, par exemple, avec 30 secondes de repos entre chaque série, pour ne pas leur laisser trop de marge non plus.
Ça nous donne 5-6 séries de 20-30 répétitions, tous les jours et c'est très bien.
Avec 3 séries de 1 minute de planche à la fin, pour se terminer. Parfait !
Commentaires
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