Ma routine abdos en 8 exercices
31 juillet 2024
LoKan Sardari
Au début de la série de vidéo sur ma préparation marathon, vous m'avez demandé de vous parler de ma routine d'abdos. J'aurai mis du temps à publier cette vidéo, mais la voici ! 8 exercices qui constituent ma routine d'abdos.
Quelques règles pour les abdos
Comme pour la majorité des exercices que vous pouvez faire, le mouvement doit être contrôlé. S'il est lent et contrôlé, c'est mieux. Sur des crunchs, terminez par une contraction volontaire pour solliciter davantage de fibres.
Aujourd'hui je vous montre 8 exercices pour faire des abdos, mais il en existe tout un tas (avec des poulies, avec des haltères, des barres, suspendus à une barre ou des anneaux, etc.) mais sachez qu'il faut varier les plaisirs. Contrairement aux autres groupes musculaires, les abdos peuvent être maltraités très régulièrement.
Quel volume ? Séries ? Répétitions ?
En général, je fais des abdos jusqu'à l'échec. Des séries de 20-30 répétitions jusqu'à ce que je n'arrive plus à faire 15-20 répétitions, par exemple, avec 30 secondes de repos entre chaque série, pour ne pas leur laisser trop de marge non plus.
Ça nous donne 5-6 séries de 20-30 répétitions, tous les jours et c'est très bien.
Avec 3 séries de 1 minute de planche à la fin, pour se terminer. Parfait !
Auteur de l'article
LoKan Sardari
Je crée des contenus depuis 2006 avec la même obsession : comprendre ce que la tech change vraiment quand elle sort des fiches produit et entre dans la vraie vie.
Apple, santé connectée, sport, voyage, maison, productivité : je teste les outils qui promettent de mieux vivre, de mieux bouger ou de mieux travailler, puis je garde ce qui résiste à l'usage réel.
Indépendant, curieux, souvent trop équipé, je partage ici mes tests, mes obsessions et mes retours d'expérience, sans langue de bois.