Ma prépa marathon avec l’Apple Watch Ultra (HealthFit, Strava, TrainingPeaks)

Pour ma préparation marathon, j'ai fait le choix d'utiliser une Apple Watch Ultra et différents logiciels et plans d'entraînements. Je vous explique toutes les raisons dans cet article.

Le choix de l’Apple Watch

La première question importante dans ce partage c’est de savoir pourquoi est-ce que j’utilise une Apple Watch Ultra pour faire une préparation marathon.

La réponse est globalement simple : j'utilise une Apple Watch avec mon iPhone parce qu'elle est le compagnon idéal de celui-ci en tant que montre connectée. Elle me permet de tout faire facilement, de l'accès aux notifications à mes entraînements de course à pied. Je ne pense pas que ce soit la meilleure montre pour le suivi d'un programme d'entraînement intensif, mais c'est peut-être la meilleure montre pour tout faire quand on a un iPhone.

La gestion des activités avec les anneaux à compléter est une interface très simple et très motivante pour être plus actif. Il lui manque cependant la gestion du repos après les entraînements et paradoxalement, une interface plus orientée "athlètes" en remontant des métriques importantes pour ce genre de profils, comme Garmin peut le faire (par exemple, tout ce qui est VO2Max, qualité du sommeil, récupération, est caché dans Santé). Je ne parle même pas des fonctions avancées de coaching et de suggestion d'entraînements.

Mon plan d'entraînement dans Training Peaks

Pour préparer mon marathon, je m'appuie sur un plan d'entraînement 80/20 basé sur la puissance, vendu sur TrainingPeaks. J'ai regardé Campus Coach que je ne trouvais pas assez "construit" : ça manquait de visibilité sur ce qui allait se passer, et de données.

Au moment de la WWDC, Apple a annoncé que les plans d'entraînement Training Peaks allait pouvoir se synchroniser en "custom workouts" dans l'application native. Même si ce sera peut-être trop tard pour ce marathon, ça a suffit à me faire considérer les plans d’entraînements Training Peaks et à prendre un abonnement (c'est tout de même la référence en matière de préparation, soyons sérieux).

Mes runs avec l'application par défaut

Mes semaines d’entraînements contiennent presque toujours la même chose :

• Deux sorties constituées d'intervalles
• Deux sorties "tranquilles"
• Une sortie longue, tranquille
• Deux jours de repos

Quand il s'agit de sorties tranquilles, j'utilise une "course à pied, libre" dans l'application Exercice. Quand il s'agit d'intervalles, je crée à la main l'entraînement équivalent. Il est très dommage qu'on soit obligé de créer ces structures depuis la montre et qu'une page de l'application Watch sur iPhone ne permette pas de le faire (comme pour les Watch Faces et les complications, par exemple). En dehors de ça, ça fonctionne TRÈS bien !

HealthFit pour centraliser et analyser

Une fois que mon run est terminé (ou mon activité, peu importe son type) je me rends dans HealthFit pour la renommer, ajouter une description puis l'envoyer sur toutes les plateformes, Strava et Training Peaks en tête.

C'est également HealthFit qui me sert à analyser mes sorties. Je trouve Strava trop limité et Training Peaks… je n'arrive pas à m'y faire. En revanche, j'adorais Garmin Connect avec ses nuages de points, ses couleurs, un curseur qui permet d'avancer sur toutes les métriques en même temps. Le seul souci d'HealthFit, c'est qu'il s'agit d'une application mobile et qu'il faut se balader dans différents menus, MAIS elle propose la même qualité d'analyse que Garmin Connect pour seulement 5 EUR, ce qui est génial !

Dans la mesure où toutes mes activités sont dans l'application Santé, je peux tout retrouver et analyser au sein d'HealthFit, qui va savoir calculer mon état de forme, de fatigue, et tout un tas d'autres données intéressantes pour un athlète. Mais on en a déjà parlé dans un article dédié.

Strava pour partager

La fin du processus se situe dans Strava, où je partage chacun de mes entraînements avec vous. Enfin, presque… je ne vous impose pas mes sessions de marche et autres balades tranquilles.

C'est la dimension sociale et j'aime à dire que Strava est le Facebook du sport. Tout le monde a un compte, partage ses activités et si ce n'est pas sur Strava, c'est que ça n'existe pas. A côté de ça, la plateforme s'est détournée de son approche "athlète" d'il y a des années (2017-2018) pour devenir un peu plus mainstream et attirer davantage de monde.

C'est le jeu, mais c'est dommage et je reste persuadé qu'il était possible de faire les deux (puisqu'il existe un mode premium pour dissocier les deux environnements). Les athlètes suivant un plan d'entraînement se retrouvent donc sur Training Peaks ou Garmin Connect.

Un Stryd en complément

En plus de "tout ça", j'utilise un capteur Stryd sur mes chaussures pour mesurer toutes les datas de course, que j'analyse avec une approche un peu plus scientifique dans l'application Stryd. Elle est en capacité de mesurer le stress que j'inflige à mes articulations et mes jambes, tout en prédisant ma puissance de course et les estimations de temps pour différentes distances (5K, 10K, Half et Marathon).

Si les entraînements sont suffisamment variés, l'application Stryd peut aussi aussi prédire votre "Critical Power", ou rFTPw, sans vous infliger de faire un test. Attention tout de même, l'estimation est propre à Stryd. Ce ne sera pas la même valeur si vous courrez avec une Garmin, ou une Coros, ou même une Apple Watch (les valeurs sont tout de même très proche).

Conclusion

Si l'organisation du partage de mes activités peut sembler compliquée, cet article peut cependant être résumé assez facilement :

1. J'utilise une Apple Watch Ultra pour mes entraînements parce que… j'ai déjà une Apple Watch Ultra au poignet et qu'elle fait globalement ce qu'on attend d'une montre de course à pied.
2. Je suis un plan d'entraînements disponible sur Training Peaks
3. En attendant watchOS 10 et la synchronisation de Training Peaks avec l'application Exercice, je saisi mes entraînements à la main dans l'application.
4. Je fais l'analyse de mes entraînements dans HealthFit sur iPhone et Training Peaks.

Toute la gestion de comment je renomme, comment je partage et quels services j'utilise, c'est de l'enrobage. Il est cependant important de savoir que vous pouvez retrouver tous mes entraînements sur Strava et potentiellement venir courir avec moi en participant au groupe LoKan.jp sur Strava. Un run a eu lieu le week-end dernier sur Toulouse, un autre dans 15 jours à Leucate.

Souhaitez moi bonne chance.