Je n'aime pas le Training Load de watchOS 11

Avec watchOS 11, Apple introduit le "Training Load", la charge d'entraînements, qui permet aux athlètes d'adapter le volume et l'intensité de leurs séances. Sauf qu'il ne sert à rien !

À quoi sert le Training Load ?

Le Training Load permet de quantifier la charge d'entrainement et donc le stress physique imposé au corps humain sur une période donnée (généralement une semaine). Il prend en compte à la fois l'intensité et la durée d'un entraînement pour fournir une mesure objective de l'effort.

La charge d'entraînement sur une semaine est souvent comparée à la charge du dernier mois afin d'évaluer la progression (trop rapide, rapide, neutre, en retrait, très en retrait).

Comment est calculé le Training Load d'Apple ?

En même temps que le Training Load, Apple a introduit une forme de "RPE" ou "valeur d'effort perçue". Ce RPE est évalué de 1 à 10, 1 étant très facile et 10 étant le maximum de ce que vous pouviez donner. Cette note est attribuée automatiquement à la majorité des types d'entraînements, mais vous pouvez la modifier ou l'ajouter vous-même.

La charge d’entraînement est simplement un calcul de l’effort perçu (RPE) multiplié par la durée. Cela signifie que par défaut, il prendra la valeur d'effort qui vous est automatiquement attribuée (1-10), puis la multipliera par votre durée, pour déterminer la charge d'entraînement pour une activité donnée.

Tout le Training Load d'Apple se base uniquement sur un effort perçu. Il suffit de modifier une valeur de RPE pour que tout le Training Load change (ce qui est ridicule).

Une nouvelle Watch Face fait son apparition pour mettre en avant le Training Load

Dimanche, je suis allé courir 50 km, pour 7 heures d'effort. Si je passe mon RPE de 8 à 1, c'est comme si je n'avais rien fait pour le Training Load ! Si je décide moi-même de la valeur d'entrée et que la sortie est linéaire, que du coup, je fais tout au ressenti, quel est l'intérêt de l'Apple Watch ?

Ici, la volonté d'Apple semble avoir été de simplifier la notion de Training Load pour que ce soit accessible à tout le monde.

Mais comme je disais dans le Podcast C&C, lorsqu'on a une Apple Watch Ultra, qu'on commercialise pour de l'endurance, des données de puissance en course à pied, du FTP en vélo, du rFTPw en course à pied, des dynamiques de course (GCT, oscillation verticale, etc.) on ne s'adresse DÉJÀ plus au commun des mortels.

Qu'est-ce qui était attendu ?

Les montres comme Garmin utilisent ce qu'on appelle l'EPOC pour estimer la charge d'entrainement. Pas de ressenti, mais de la donnée. L'EPOC, c'est l'excès de consommation d'oxygène post-exercice.

Quand on a terminé une activité physique, le corps continue de fonctionner au-dessus de son rythme de repos pour reconstituer les réserves qu'on a brulé, évacuer les déchets comme l'acide lactique, etc. Un peu comme le ventilateur d'une voiture qui continue de tourner après qu'on a coupé le moteur.

C'est cette mesure de "à quel point le corps a besoin d'oxygène pour récupérer" qui permet de déterminer l'intensité d'un exercice. Grâce à ça, Garmin peut afficher une charge d'entrainement objective. En couplant cette donnée avec les données de récupération (rythme cardiaque, variabilité cardiaque, sommeil, etc.) la montre est ensuite capable d'indiquer si on a récupéré plus vite que ce qui était prévu ou pas (ce qui est mon cas suite à mon 50K).

L'Apple Watch sait mesurer toutes les données nécessaires a cette analyse, alors pourquoi Apple ne développe pas l'algorithme qui permet de proposer un VRAI Training Load ?

Ces mêmes données relevées par l'Apple Watch mais analysées par l'application Bevel (qu'on a vu ensemble) propose des résultats plus cohérents avec le réel.

Que dire de l'application Vitals, qui ne prend pas en compte le HRV ? L'état de mon système nerveux est directement corrélé à l'état de ma récupération. La Garmin sait dire "il te fallait 72 heures de repos, mais tu as bien dormi et ton HRV est OK, donc tu peux reprendre tranquillement".

C'est à ÇA que sert un Training Load : pouvoir donner des indications sur l'intensité d'entrainement possible, pour avoir une progression constante (ou une régression contenue) de manière objective. Pas subjective.

Conclusion

Depuis plusieurs années, je réclame un mode "athlète" à watchOS. Quand l'Apple Watch Ultra est arrivée, j'ai cru qu'Apple allait révolutionner le marché, mais il n'en est rien. C'est toujours une Apple Watch avec une plus grosse autonomie.

watchOS 11 n'apporte que des améliorations cosmétiques et aucune fonctionnalité de suivi d'entraînement ne se rapproche de ce qui était attendu. Une fois de plus (comme pour l'application Journal) on a une moitié du travail qu'il fallait faire. Juste une ébauche faite une après-midi sur le coin d'une table.

C'est très décevant de la part d'Apple.

On verra ce que le mois de septembre et la 10ème génération d'Apple Watch apporte… en espérant que les nouveautés arriveront à ce moment là !